Travaillez les deux muscles pour avoir un résultat satisfaisant

Prenez ce que vous trouvez pour vous protéger si vous devez affronter un porteur de couteau

Les "abdo" et lombaires sont les premiers muscles à travailler, toute la puissance vient de là

Ces exercices sont moins difficiles que les tractions mais tout aussi efficaces

Ne "tirez" pas sur les épaules en ouvrant trop large...

Sur toutes les attaques, sortez de l'axe par un pas de coté

Travaillez les trois muscles devant une glace si possible

Le poids du corps suffit pour progresser, donc accessible à tous et toutes